حساب السعرات الحرارية ليس مجرد مسألة ما نأكله ولكن كم نحرق

تناول وجبة الإفطار: يمكن أن تساعدك البروتين ووجبة الإفطار السمينة الصحية على تناول الطعام لفترة طويلة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.

الوجبات المنتظمة: يمكن أن تساعدك هذه على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر وتساعد في منع الوجبات الخفيفة دون وعي.

تذكر "خمسة أيام في اليوم": يمكن أن تكون الفواكه والخضروات وجبات خفيفة لذيذة، ويمكن تناولها بكميات كبيرة. فهي غنية بالمواد الغذائية والألياف، مع انخفاض السعرات الحرارية والدهون.

تناول سعرات حرارية بطيئة الحرق: الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الفول والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، تستغرق وقتاً أطول في إطلاق الطاقة، لذلك لن تشعر بالجوع بسرعة.

بعض النصائح لإنقاص الطاقة الفعالة و فقدان الوزن

التمارين الرياضية: يمكن أن تساعدك هذه على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ويمكن أن تجعلك تشعرين بالارتياح. بالنسبة لمعظم الناس، المشي السريع سهل ولا يكلف أي شيء. تحدي نفسك بقياس الخطوات.للأشخاص الذين يستخدمون كرسي متحرك، بعض التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة القلب والقوة.

شرب الماء: إنه صحي ولا يحتوي على السعرات الحرارية للحفاظ على طاقتك. تجنب شرب الكحول والصودا ، حيث يمكن أن يوفروا بسهولة الكثير من السعرات الحرارية.اختر عصير غير مُحلى، أو أفضل من ذلك، اختار عصير.

تناول المزيد من الألياف: يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات وألياف القمح الكامل على الشعور بالشبع وتعزيز الهضم الصحي.

تحقق من الملصق: بعض المنتجات تحتوي على دهون أو سكر مخفية. "خفض الدهون بنسبة 10٪" قد لا يعني في الواقع تقليل الدهون، فإنه لا يعني بالضرورة أنه يمكنك تناول المزيد من الدهون، أو أنه في الواقع أكثر صحة.إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، سيساعدك الملصق على التتبع.

استخدم صحون أصغر: أظهرت الدراسات أنه على مدى السنوات الثلاثين الماضية، زاد حجم الحصة، مما قد يؤدي إلى السمنة. يمكن استخدام صحون أصغر لتعزيز الأجزاء الأصغر.

أبطئ: تناول الطعام ببطء، واستريح بين الفصول الدراسية أو الخدمات الإضافية، حيث قد يستغرق الأمر من 20 إلى 30 دقيقة حتى يشعر جسمك بالشبع.

اكتب قائمة بالمشتريات: خطط لأسبوع من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة، وقم بكتابة المكونات التي تحتاجها، ولتتبعها عندما تذهب للتسوق.

شيء واحد يعجبك: الصيام يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة والإفراط في الأكل

احصل على قسط كافٍ من النوم: يُؤثر قلة النوم على عملية الأيض ويرتبط بزيادة الوزن.

تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من وقت النوم: قد يؤثر تناول الطعام خلال ساعتين من نومك على نوعية النوم ويشجع على زيادة الوزن.